我年輕,不怕熬夜!年輕人,你也想得太簡單了吧!

發布時間:2019-05-06 16:31  點擊次數:  來源:濟甯市第一人民醫院

    熬夜一直是人們談論的老話題,請問說完晚安後你真的睡了嗎?《2019年中國睡眠指數報告》顯示:70後最愛睡前看書,80後最愛失眠,90後睡得最晚。很多人東翻西看拖延入睡的時間,遲遲不肯送走這一天,而拖延的時間主要用于玩手機,追劇和購物。你可能認為少睡會兒沒什麼大事兒,不過要知道,熬夜會對身體産生巨大傷害!
 

 
長期熬夜對身體有哪些危害?
 
會導緻記憶力下降
因為熬夜,大腦得不到休息就會很容易出現頭昏腦脹的情況,經常性的注意力不集中,精神萎靡不振,時間久了就會損傷記憶力。
 
會導緻内分泌失調
人這個對女生來說非常嚴重,在熬夜的情況下,身體各器官、大腦、眼睛都得不到休息,就會使得内分泌失調,從而産生一系列疾病。肝膽得不到充足的休息時間會出現色斑、粉刺、黑眼圈、各種痘痘,而且熬夜的人一般都會長胖。
 
患癌症的幾率比平常要大
其實人體内的系統和器官有很多運動要在人們熟睡之後才可以很好地進行,比如說肝膽、腸胃等的排毒,還有細胞分化,熬夜的話會對細胞分化,這樣就非常容易分化出癌細胞,增加人們患癌症的幾率。
 
會讓人出于亞健康的狀态
熬夜很容易讓人睡眠質量受損,出現失眠的情況。然後就是非常容易感到疲倦,脾氣變得暴躁,非常容易生氣,有時甚至會出現一些神經質的行為和想法,整個人的狀态都是非常差的。
 
會誘發猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。”北京安貞醫院心内科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處于應激狀态,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

容易出現突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙内耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導緻突發性耳聾。
 
容易毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告,一周以内,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長出更多皺紋。
 
影響腸胃健康
人的胃粘膜上皮細胞平均2至3天就要跟新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,腸胃得不到休息,會影響其修複過程。同時,夜宵長時間滞留在胃中,促使胃液大量分泌,對胃粘膜造成刺激,久而久之,易導緻胃粘膜糜爛,潰瘍。

會使免疫力下降
經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至的找到你的頭上。

 

 
怎樣可以快速幫助入睡?
 
早上運動
早上步行1小時對于緩解失眠症狀效果驚人。每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度愈小。
 
喝一茶一粥
一茶:用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,開水沖泡,加蓋焖5分鐘即成枸杞子茶,促進睡眠。
一粥:取遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促進睡眠。
 
手指梳頭
在忙碌一天後,睡前可進行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,使神經松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。
 
晚餐記住77原則
盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食。
吃7分飽就好。
 
5
點按湧泉助睡眠
先将腳心搓熱,然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進行環形按摩,按摩三四分鐘有助于睡眠。
 
6
泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋;二是水溫要足夠熱,耐受為宜;三是按摩十個腳趾;四是要泡到身體微微出汗。
此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒,促進睡眠。讓整個身體裡的血液上下循環一遍。
 
7
睡前兩小時别玩手機
醫生建議,不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天隻能選一個,玩完了将大腦騰空幾分鐘,發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。
 

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