最佳長高月來啦,你想要的各年齡段孩子長高方法都在這裡了!

發布時間:2019-04-25 17:24  點擊次數:  來源:濟甯市第一人民醫院


 

你知道嗎?
孩子的“最佳長高月”就要來了!
 
       世界衛生組織的有關專家調查發現:一年中兒童長個子的黃金季節是3—5月份,而5月份孩子平均長高7.3毫米,是孩子一年中長高最快的一個月。
        所以5月是想長高的孩子們要把握的大好時機,為此生長發育專家根據多年青少年兒童身高管理經驗,為不同年齡段的兒童總結出促進長高的方法,快來看一看吧!
 
 
3歲以前:嬰幼兒階段
 
3歲前是兒童生長最快的一個階段,通常在出生第一年内身高就能增長約25厘米,第二年長10-12厘米,第三年長5-8厘米。
 
運動
嬰幼兒關節、下肢肌肉還未發育完全,因此應該選擇一些簡單的運動,戶外走、跑、跳躍、上下台階、蹲着玩沙等遊戲都是很好的運動形式。每天兩次,每次1-2小時的戶外活動。
 
營養
這個階段營養容易跟不上,孩子适合吃細軟爛碎的食物,建議家長在喂養時,每天要保證250~500mL牛奶或豆漿,并注意肉、蛋、魚、豆制品、蔬菜、水果的供給。除了3次正餐外,還可以加1~2頓點心。
 
睡眠
9點前入睡,每天睡11-14小時。
 

 
3-6歲:學齡前期
 
學齡前期的兒童每年增長5-8厘米,此時由于孩子剛上幼兒園,容易生病,增強體質很重要。
 
運動
學齡前兒童關節韌帶還比較脆弱,不建議做劇烈運動,應選擇跑、跳(非連續)、投擲、翻滾等運動形式的練習,每天的運動時間要保證在1小時以上。
 
營養
營養全面,均衡,多樣化。保證每天喝250毫升牛奶,吃一個雞蛋,100克蛋白質攝入量,保證蔬菜水果的攝入。
 
睡眠
9點前入睡,每天睡眠時間在10~13個小時。
 


 
6-12歲:學齡期
 
在美國,59%的孩子在6~10歲就開始接受身高管理。
 
學齡前期和學齡期雖然不是高峰期但每年身高增長較平穩且時間較長,青春前期的身高增長将完成整個人體身高80%左右的增長幅度,所以一定要趕在青春期啟動前(女孩9歲、男孩10歲)針對性進行身高管理,青春期前每早一年管理孩子就能多長2-4cm。
 
運動
此階段由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎,這個階段應該定向培養孩子的運動能力,盡量避免參加有對抗性的項目,可選擇球類、跑、跳躍、跳繩等運動形式的練習,也可以考慮遊泳、滑冰等項目。
 
營養
少吃高熱量、油炸食品以及碳酸飲料,多吃新鮮瓜果蔬菜,避免早發育。但這個階段要為即将到來的青春期迅猛發育貯備營養了,所以這個時間段需要充足的豐富營養。
 
睡眠
低年級兒童保證在9點前入睡,高年級盡量在10點前入睡,每天睡9-12個小時。

 


 
13-18歲:青春期
 
青春期是孩子身高又一快速增長期,女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米,男孩整個青春期增長25-30厘米。
 
運動
這個年齡段的孩子不論耐力、爆發力都很好,适宜選擇以彈跳為主的運動,特别是摸高、跳繩和引體向上等縱向運動對身高的增長都利。
 
營養
進入青春期對各類營養素的需要量驟增,要加強營養,多給孩子補充牛羊肉、魚蝦等優質蛋白質。
 
睡眠
青春期孩子面臨巨大的學習壓力,但仍要争取在10點前入睡。可以改變熬夜的習慣,早睡早起,将一部分課業留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。
 

 
        除了在家幫孩子關注營養、運動、睡眠各方面,還應該定期為孩子進行身高指标檢測及評估,及時了解孩子的生長發育情況,不留下任何成長遺憾。
五一假期來臨,身高義診進行時!!!
        濟甯市第一人民醫院兒童生長發育内分泌門診開展“關愛成長,關注身高”義診活動,即日起前20名矮小兒童可憑發票報銷骨齡片,另外,符合特發性矮身材标準的孩子,就有機會得到免費治療的可能(詳情請咨詢18366772106),快快行動起來吧。
 
義診時間:5月4-5日 周六周日上午7:30-12:00
義診地址:濟甯市第一人民醫院7号樓兒科門診1樓9診室,兒童生長發育内分泌門診
預約報名方式:編輯短信:“孩子姓名性别+出生日期+目前淨身高+體重”發送至18366772106;也可以掃描微信二維碼,添加醫助,預約報名。

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