日常生活如何預防腦卒中?

發布時間:2019-04-24 17:54  點擊次數:  來源:濟甯市第一人民醫院

日常生活如何預防腦卒中
 
 
生活飲食習慣與腦卒中的發生關系密切,如高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏體育鍛煉等都已證實是腦卒中的危險因素。因此,腦卒中的預防要以“健康四大基石”為主要内容,即:
 
 
還應重點注意以下4點:
01
高血壓患者,應注意控制高血壓,堅持服用降壓藥物
02
高膽固醇血症患者,應注意控制膽固醇,堅持服用降血脂藥物
03
糖尿病患者應積極控制血糖
04
心房纖維性顫動或有其他心髒疾病者,應控制心髒病等危險因素
 
 
了解自己的血壓
 
 
有高血壓病史的人應該經常測量血壓,于每早6:00—8:00之間和晚上睡前分别測三次血壓,就診時将血壓結果交給專科醫師,作為指導用藥的依據。
 
無高血壓病史的中年人和小于35歲但有高血壓家族史者,也應該半年至一年測量血壓一次。一旦确診為高血壓後,即應開始非藥物生活調理或藥物治療,并要持之以恒。
 
 
定期體檢
 
40歲以上的人定期體檢是非常必要的保健措施。一般每年檢查一次為宜。可了解自己的心髒功能有無異常,特别是有無房顫或缺血性改變。同時也應檢測血糖(包括餐後血糖或糖耐量檢測)和血脂水平,發現異常後即應積極治療。
 
 
改變不健康的生活方式
 
 
不健康的生活方式包括:體力活動過少、休息時間不規律、膳食營養成份攝入不合理、吸煙和大量飲酒等等。要教育人們注意采用健康的生活方式,多參加一些體育鍛煉活動,注意勞逸結合。多吃一些含纖維素較高的食物如:蔬菜、水果、谷、薯、豆類食物等,少吃鹽和高脂飲食。
 
吸煙肯定對健康有害,更容易引起腦血管病,應下決心徹底戒除,否則不但害己,而且影響他人的健康。飲酒要适度,不能過量。
 
 
 
控制體重
 
1、超重者和肥胖者通過采用健康的生活方式、增加體力活動等措施減輕體重,可以降低卒中發病的危險。
2、體重指數(BMI)目标在18.5–24.0 kg/m2。
腰圍男性<90cm、女性<80cm。
BMI計算方法:體重(kg)/身高2(m2)。
 
 
請注意以下10點
 
飲食要清淡;
适度增加體力活動;
克服不良的嗜好,如戒煙、限酒、久坐等;
防止過度勞累、用力過猛;
老年人應防止過快改變體位、便秘;
注意氣候變化;
每天飲水要充足;
看電視、上網等不要太久;
保持情緒平穩;
定期進行健康體檢,發現問題早防早治。
 
 
 
總之,腦卒中對人類生命和健康的威脅是十分嚴重的,但如果大家都能清楚地認識它的危險因素并積極加以預防,腦卒中的發病率一定會下降。
 

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